Il Saluto al Sole è l’esercizio yoga ideale per ritrovare l’elasticità, avere un corpo tonico, una mente rilassata e non solo! 
E’ chiamato anche Surya Namaskar.
Surya vuol dire sole e namaskar saluto. Può essere considerato un riscaldamento oppure un’attività a sé. Il Saluto al Sole è adatto a tutti, sportivi e non, anche a chi non si è mai avvicinato al mondo dello yoga, e può essere praticato a tutte le età. 

Che cos’è il Saluto al Sole 
E’ una sequenza dinamica di 12 posizioni (come le ore del sole), o asana, da realizzare in un movimento fluido, come se fosse una coreografia, sostenuto dalla respirazione. 
Ad ogni apertura del corpo corrisponde un’inspirazione e ad ogni chiusura un’espirazione. 
La respirazione si effettua sempre dal naso, a bocca chiusa e con le mascelle rilassate: si inspira dal naso e si espira dal naso. Questa routine fa parte dell’Hatha yoga tradizionale e include una combinazione di torsioni e flessioni in avanti e indietro che, per essere eseguite, richiedono elasticità, forza e consapevolezza del corpo. 

Saluto al sole: consigli per praticare 
Indossa vestiti comodi e, se lo puoi praticare all’aperto, posizionati davanti al sole.
Dato che questo saluto è composto da numerosi movimenti, è molto importante provarli in un primo tempo separatamente per acquistare familiarità con ciascuno di essi e poi eseguire la sequenza completa. Le varianti sono numerose e il Saluto al Sole si adatta ad ognuno: sperimenta ed esplora i tuoi limiti. Per una buona pratica, inizialmente lavora su ogni postura.
Lo yoga non è uno sport, quindi il suo scopo non è realizzare bene l’esercizio ma cercare il rilassamento e l’armonia quando riuscirai ad eseguire tutta la sequenza. 
Come per ogni postura di yoga, è fondamentale abbinare la respirazione ad ogni movimento. 

Saluto al Sole semplice: consigli per iniziare 
Per chi inizia, è fondamentale in un primo tempo concentrarsi sulle singole posizioni ed eseguirle in modo corretto. Il consiglio è di scomporre la sequenza e di eseguire ciascuna asana abbinandola alla corrispondente fase respiratoria 

Quando farlo 
All’origine, si consigliava di praticare il saluto ogni mattina e ogni sera, preferibilmente di fronte al sole.  
E’ un ringraziamento al sole come fonte di vita ma anche una sequenza di esercizi perfetti per il tuo corpo. Questa pratica yoga agisce come riscaldamento del corpo e della mente e si può praticare la mattina, appena svegli, a digiuno. D’altronde, il momento migliore per eseguire la sequenza è all’alba perché regala vitalità al corpo e alla mente.  

Ma il Saluto al Sole può essere praticato diverse volte durante il giorno. Ad esempio, di pomeriggio è un ottimo energizzante naturale mentre la sera ti aiuta a rilassarti. 

Come fare il Saluto al Sole 
Il numero di serie da eseguire varia da persona a persona. 
Se sei un principiante, inizia con un minimo di 2 sequenze, che costituiscono un ciclo vitale, per poi aumentare progressivamente. 
Il consiglio è di arrivare, piano piano, ad eseguire dagli 8 ai 12 saluti al sole. 
Tra una serie e l’altra decidi tu i tempi di riposo. 
Dopo la pratica, concediti un momento di relax in posizione di Shavasana (posizione del morto), cioè disteso sulla schiena, braccia e gambe rilassate e occhi chiusi. 
Questa posizione, finalizzata al profondo rilassamento del corpo e della mente, ti aiuterà ad assimilare tutti i benefici della sequenza. 
Puoi variare il ritmo di esecuzione in funzione della tua energia vitale. E’ lei che deve adattarsi alla tua condizione fisica e mentale, non il contrario! 

12 benefici del Saluto al Sole 
Ecco alcuni benefici della pratica costante del Saluto al Sole: 

• E’ un ottimo riscaldamento per allungare e tonificare tutto il corpo; 
• Aiuta a correggere posture sbagliate;
• Rinforza tutti i muscoli del corpo;
• Sviluppa la concentrazione, la coordinazione e l’equilibrio; 
• Migliora il transito intestinale; 
• Regolarizza il fegato; 
• Ossigena il sangue; 
• Massaggia gli organi vitali; 
• Stimola le ghiandole endocrine, soprattutto la tiroide; 
• Calma la mente; 
• Regola il sonno; 
• Migliora la respirazione e quindi il ritmo cardiovascolare. 

Fonte : melarossa.it 

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